12/12/2019

Ejercicios Kegel

Ejercicios de la musculatura pélvica.

La historia de los ejercicios Kegel y el porqué.

Arnol Kegel fue un distinguido ginecólogo americano que invento el perineómetro (instrumento para medir la presión del aire vaginal) y los ejercicios necesarios para desarrollar y fortalecer los músculos del suelo pélvico

Estos ejercicios reciben el nombre de ejercicios Kegel, en memoria del Doctor Arnol Kegel, quien los innovó y desarrollo para sus pacientes en la década del los 40, dichos ejercicios inicialmente fueron desarrollados para recupera y fortalecer los músculos pélvicos después del parto y evitar la incontinencia urinaria.

Al descubrir sus grandes beneficios fueron recomendados igualmente para evitar alteraciones comunes como la incontinencia urinaria, mejorar las relaciones sexuales, ya que con ellos se consigue un mayor placer de pareja.

Dichos ejercicios también se recomiendan en hombres que sufren una incontinencia urinaria después de practicar una cirugía de próstata y a personas que sufren de incontinencia fecal.

Conozcamos mejor la anatomía de la mujer

Dentro de esta sección  intentaremos identificar los músculos implicados en el suelo pélvico ya que en ellos estaría el éxito de los ejercicios.

A la hora de practicar los ejercicios Kegel debemos de tener cuidado para no utilizar aquellos músculos que puedan ejercitar presión sobre la vejiga al igual que otros músculos que nos pueden entorpecer el buen desarrollo del proceso como son los músculos de los muslos, gluteos, etc.

El suelo pélvico es el encargado de sostener en la posición adecuada a la vejiga, el útero, la vagina y el recto . Este está compuesto por los siguientes músculos:

  • Pubococcigeo
  • Puborrectal
  • Pubovaginal

* Existe otro musculo esencial en estos ejercicios que es el musculo del abdomen

Los ejercicios se basan en la contracción seguía de la relajación muscular de la pelvis y el musculo abdominal, este último favorece que todo siga en su lugar

El músculo abdominal realizará un trabajo similar a una faja que lo que hace es disminuir el perímetro de la cintura.

Identificación de los músculos a trabajar a través de los ejercicios musculares pélvicos o método kegel

Para poder identificar los músculos adecuados podemos hacer los siguientes ejercicios

  • Intentar contener los gases, si realizamos este ejercicio correctamente podremos identificar el músculo puborectal, perteneciente al suelo pélvico
  • Durante la micción intente interrumpirla, evitando la salida de orina, de esta manera sabrá reconocer el músculo pubococcigeo
  • Introduzca un dedo en el interior de la vagina, en esta situación apriete como si evitase la perdida de orina. Si siente presión en el dedo, usted estará utilizando el múculo pubovaginal

Existe otro musculo esencial en estos ejercicios que es el musculo del abdomen

Esta disciplina se basan en la contracción seguída de la relajación muscular de la pelvis y el musculo abdominal. Este último favorece que todo siga en su lugar

Si con todo esto usted no logra identificar los músculos adecuados, acuda a su médico o enfermera, ellos le ayudaran a identificarlos correctamente.

Nota. A la hora de realizar lo ejercicios kegel, asegúrese de vaciar su vejiga, ya que puede ser perjudicial realizarlos con la vejiga llena, esto puede causar infecciones urinarias

Tampoco haga los ejercicios mientras este miccionando

Ejercicios kegel en el embarazo y en el postparto

Durante el embarazo y debido a los cambios físicos y hormonales, aumenta el tamaño del útero, se aumenta la presión sobre la vejiga y en ocasiones se debilita el suelo pélvico. A nivel hormonal estas actúan como un relajante muscular, lo que puede provocar alteraciones secundarias indeseables, como son la incontinencia urinaria o la incontinencia feca.

Si realizamos los ejercicicos Kegs adecuadamente, evitaremos de una forma considerable alteracione indesiables.

Otros factores que influyen en el daño del suelo pélvico serian el aumento de peso y al disminuir la actividad física que aumenta el estreñimiento, lo que provoca un aumento del esfuerzo muscular.

El éxito de los ejercicios kegel radica en la constancia y en una práctica adecuada

Beneficios

Si desarrollamos el suelo pélvico conseguimos reducir la incontinencia urinaria al igual que disminuimos la posibilidad de desarrollar traumas postraumáticos

Por otro lado, conseguiremos facilitar el parto

Es posible que después del parto deba esperar unos días, su médico le aconsejara cuando puede iniciar los ejercicios

Como, cuando y de qué manera realizamos los ejercicios kegel

Para realizar los ejercicios Kegel y como hemos comentado anteriormente, vacíe su vejiga lo más posible antes de iniciar los  ejercicios.

Iniciaremos los ejercicios un lugar tranquilo para favorecer la concentración

Estos ejercicios los podemos hacer en cualquier posición, sentados, acostados o de pie e independientemente de la edad que tengamos

Buscamos esa postura en la que nuestros músculos abdominales estén relajados, realizaremos una respiración normal y como ya hemos identificado los músculos a fortalecer, empezamos los ejercicios

Ejercicicos Kegel

Si se practica estos ejercicios diariamente llegará un día en el que los considerará parte de su rutina diaria y se convertirán en algo natural

La paciencia y constancia son algo necesario, ya que los resultados se verán en unas pocas semanas

Otra ventaja de estos ejercicios es la discreción, ya que nadie notará que los está realizando

En el postparto

En el postparto nuestro primer objetivo será nuestra recuperación. Para muchas mujeres una de sus prioridades será la recuperación de su figura y suelen empezar de una forma inmediata con las tablas de abdominales, lo ideal y aconsejable es la rehabilitación de su suelo pélvico y posteriormente las tablas abdominales

Dentro de los ejercicios Kegel y en una fase más avanzada se puede lograr las siguientes variantes del mismo, siempre que hayamos controlado la contracción y relajación de los tres músculos.

Ejercicios Kegel.

  • Rápidos. En esta variante se realizan las mismas contracciones peros sin pauta y con mucha rapidez
  • El ascensor. Cuando se logra identificar los tres músculos implicados, se es capaz de contraer y relajar los músculos en tiempos diferentes
  • La onda, Al igual que el anterior pero debido a la práctica conseguiremos realizarlo con los músculos que rodea la uretra, luego la vagina y finalmente el ano

Después de una episiotomía controlar la cicatrización y masajearla para devolverle la elasticidad y funcionalidad de la zona