Ejercicios Kegel

Diríamos que el tratamiento definitivo para solucionar la incontinencia de esfuerzo es quirúrgico.

Esto es debido a que el problema de la incontinencia de esfuerzo se debe a problemas anatómicos los cuales deben ser corregidos. Reevaluando la literatura publicada, se puede afirmar que la inmensa mayoría de los autores aceptan esta teoría.

No obstante, el tratamiento no quirúrgico ha tenido una importancia cada vez mayor como tratamientos paliativos, pero no curativos.

Dentro de las opciones no quirúrgicas que han demostrado beneficios en el control de la incontinencia de esfuerzo estarían:

Cambios de los hábitos de vida

Estos cambios implican en desarrollar habilidades o tácticas destinadas a prevenir o disminuir las pérdidas de la orina

Dentro de ellas estarían la disminución de la ingesta de líquidos

Acudir al baño en aquellas ocasiones que tenemos calculadas que podamos padecer pérdidas de orina

Imagen de wc
Imagen de WC

Incrementar la capacidad de la vejiga paulatinamente Aguantando las ganas de orinar o establecer horarios para las mismas

Tratar el estreñimiento, ya que este produce una opresión sobre la vejiga

Alteraciones posturales que no hagan sentirnos más cómodos y en las cuales presionemos menos la vejiga

La importancia de una buena postura
La importancia de una buena postura

Dejar de fumar ya que fumar aumenta el asma, la época o la tos crónica.

Imagen que representa un no al tabaco
Dejar de fumar

En los estudios realizados se ha visto que en aquellos pacientes fumadores la frecuencia en el daño perineal se encuentra entre un 2,2 y un 2,5 mayor la aparición de daños perineales

La obesidad estando está asociada a problemas de incontinencia urinaria, al crear una presión abdominal y esta repercutir sobre el suelo pélvico. No obstante, esta debe de ser siempre una medida preventiva.

Imagen representativa del cuidado del peso
Control del peso

También se ha visto que la asociación de una dieta o control del peso con ejercicios físicos adecuados y ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico pueden mejorar hasta un 50% los episodios de pérdidas de orina

En cuanto a la toma de líquidos destacar en este punto que no se trata de realizar una disminución importante de la ingesta de líquidos, sino equilibrar la ingesta del mismo en función del metabolismo de cada persona. Incrementando la ingesta por la mañana e intentando reducir la misma en la noche

Dentro de la ingesta de líquidos deberíamos limitar la toma de café y de alcohol, bebidas gaseosas, bebidas irritantes como pueden ser limonadas o zumos cítricos.

Evitar ejercicios físicos de impacto

EJERCICIOS DEL SUELO PELVICO

Dentro de este punto debemos destacar que los ejercicios de desarrollo del suelo pélvico no siempre son efectivos en aquellos pacientes que han sufrido desgarros de los músculos, pacientes con edad avanzada, con prolapsos urogenitales o gravedad de la incontinencia no obstante la motivación y la constancia contribuyen a importantes resultados

EJERCICIOS KEGEL

Existe una concepción de los ejercicios Kegel como ejercicios a realizar en la etapa post parto, siendo esta concepción equivocada ya que estos ejercicios de recuperación del tono muscular deben realizarse en todas las edades de la mujer adulta ya que de esta manera conseguimos mantener un muy buen tono muscular y evitamos en lo más posible cualquier afección de nuestros órganos internos a los que sostiene el suelo pélvico

Dichos ejercicios van a depender de la habilidad de la persona para identificar cada músculo y su contracción y relajación eficiente.

En algunos estudios publicados, se calcula que solo el 50% de las personas que lo realizan son capaces de ejecutarlo adecuadamente. Por lo que la identificación de cada musculo, así como su trabajo individual traerá consigo el éxito de los mismos

El éxito de los ejercicios Kegel, que no solo van destinados a la incontinencia de esfuerzo sino que se benefician todos los tipos de incontinencia, radica en la habilidad del paciente en identificar los músculos implicados. Esta es la base del éxito ya que de esta manera podremos identificar y rehabilitar cada musculo por separado con las contracciones y relajaciones oportunas

Las recomendaciones mínimas para un buen ejercicio serían las siguientes

Esquema teórico de los ejercicios Kegl
Esquema teórico de los ejercicios Kegel

Conozcamos mejor la anatomía de la mujer para el mejor desarrollo de los ejercicios Kegel

Dentro de esta sección intentaremos identificar los músculos implicados en el suelo pélvico ya que en la identificación de los mismos estaría el éxito de los ejercicios.

A la hora de practicar los ejercicios Kegel debemos de tener cuidado para no utilizar aquellos músculos que puedan ejercitar presión sobre la vejiga al igual que otros músculos que nos pueden entorpecer el buen desarrollo del proceso como son los músculos de los muslos, glúteos, etc.

El suelo pélvico es el encargado de sostener en la posición adecuada a la vejiga, el útero, la vagina y el recto. Este está compuesto por los siguientes músculos:

  • Pubococcigeo
  • Puborrectal
  • Pubovaginal
Imagen representativa de los músculos del suelo pélvico
Músculos del suelo pélvico

* Existe otro musculo esencial en estos ejercicios que es el musculo del abdomen

El músculo abdominal realizará un trabajo similar a una faja que lo que hace es disminuir el perímetro de la cintura.

Los ejercicios se basan en la contracción seguía de la relajación muscular de la pelvis y el musculo abdominal, este último favorece que todo siga en su lugar

¿Como identifico los músculos a trabajar mediante el método Kegel

Para poder identificar los músculos adecuados podemos hacer los siguientes ejercicios

  • Intenta contener los gases, si realizas este ejercicio correctamente podrás identificar el músculo puborectal, perteneciente al suelo pélvico
Imagen de como identificar el músculo puborectal
Músculo puborectal
  • Durante la micción intenta interrumpirla, evitando la salida de orina, de esta manera sabrás reconocer el músculo pubococcigeo
Imagen de como identificar el músculo pubococcigeo
Identificación del músculo pubococcigeo
  • Introduzca un dedo en el interior de la vagina, en esta situación aprieta como si evitases la perdida de orina. Si sientes presión en el dedo, estarás utilizando el músculo pubovaginal
Imagen de como identificar el músculo pubovaginal
Identificación del músculo pubovaginal

Existe otro musculo esencial en estos ejercicios que es el musculo del abdomen.

Este favorece la posición adecuada de todos los órganos

Imagen de los músculos abdominales
Músculo Abdominal

La estrategia de los ejercicios Kegel se basan en la contracción seguida de la relajación muscular de la pelvis y el musculo abdominal.

Si con todo esto no logras identificar los músculos adecuados, acuda a tu médico o enfermera, ellos te ayudarán a identificarlos correctamente.

Nota.

A la hora de realizar lo ejercicios kegel, asegúrate de vaciar tu vejiga, ya que puede ser perjudicial realizarlos con la vejiga llena, esto puede causar infecciones urinarias

Tampoco haga los ejercicios mientras este miccionando

Como realizo los ejercicios Kegel?

Te comentamos como realizar los ejercicos Kegel

Ejercicios Kegel 1
Ejercicios Kegel 1
Ejercicios Kegel 2
Ejercicios Kegel 2
Ejercicios Kegel 3
Ejercicios Kegel 3
Ejercicios Kegel 4
Ejercicios Kegel 4
Ejercicios Kegel resumen
Ejercicios Kegel resumen

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